trening ramion

Rakhu jak będziesz to mi odpisz: Przykładowe FBW - Full Body Workout na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi [...]

Szybko wrzucam wypiski z treningów i filmiki z dnia dzisiejszego jako dowody rzeczowe, z prośbą o kontrolę :) Od tego tygodnia zmodyfikowałam trochę trening PUSH/PULL/LEGS, podzieliłam go na dwa: (trochę podchodzi pod góra/ dół? :-?) 1) LEGS: - WYPYCHANIE NÓG NA SUWNICY 3X8-12 powt. - PRZYSIAD PRZEDNI 4X4-6 powt. - WYKROKI DALEKIE 3X6-10 powt. - [...]

Żyrafka Mały zdrowieje u babci :-D DZIEŃ 45 – 15.10.2013R. No to jedziemy z treningiem dalej. Trochę mi się przedłużył dzisiejszy trening, ale chyba wreszcie trafiłam na w miarę ogarniętego instruktora. Przynajmniej jest z kim pogadać o wątpliwościach. Choć ciężko mi na niego trafić. TRENING 1. push press 5 x 8-10 60sek r:10x20kg / r:10x25kg / [...]

[...] czas razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1godz 38 min Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p, trening własciwy Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni - 1s x 12p -28kg, 3s x 8p - 50kg, 1s x 20p -28kg Martwy ciąg - 1s x 12p -40kg, 1s x 6p - 60kg, 4s x 6p x 90kg, [...]

[...] i barwnie pisać erudytą nigdy nie byłem a i super wiedzy w dziedzinie budowania sylwetki też nie posiadam. Ale z drugiej strony zmusza mnie to do jakieś systematyczności w treningach a to najważniejsze ;-D, więc bedę dalej bazgrolił, a co :-D. Wczoraj tak jak planowałem dzięn spędzony w mojej "stolarni" a wieczorem trening Już tradycyjnie i [...]

Dzisiejszy trening siłowy: waga 86,1kg ( niestety bezczynność zle na mnie wpłyneła), czas razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1godz 30 min Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 14min Pompki w szerokim rozstawie na uchwytach - 4s x 10p, trening własciwy Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 1s x 12p -30kg, 4s x [...]

Dzisiaj trening FBW okrojony. Taka pogoda nie wpływa dobrze na moją psychikę, dodatkowo czuję bul mięśni obu rąk od barków aż po palce, chyba z powodu pompek, podciągania i wczorajszego kółka. Ale myślę ze za parę dni wszystko wróci do normy ; waga przed treningiem 87,1kg po treningu 86,4 wypite płyny 0,6 l Rozgrzewka - rowerek 5min, [...]

[...] wracam do swojego starego dziennika :-). "Konkurs Krata na Lato 2017" się kończy a ja zaczynam nowy trening w starym dzienniku :-D. Jest to dalej trening 5-3-1 według sugestii Ajazego };-) i taka forma chyba najbardziej mi odpowiada :-). Powinienem zacząć od poniedziałku [...]

A tymczasem dziewczynki i chłopcy w poniedziałek bawimy sie dalej :-D. Dzisiaj taki trochę mocniejszy trening ;-) Dziewiętnasty trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki różne na uchwytach - 8 s x 15p - w sumie 120 pompek [...]

[...] obowdu pasa TRENING II Wtorek i Piątek NOGI (uda i pośladki) 1.Przysiady wykroczne 3x12 Ile razy mozna to samo cwiczenie? to albo odpusc sobie w pierwszym zestawie treningowym albo tu daj suwnice, albo przywodziciele/odowdziciele, w przypadku braku maszyn, syzyfki 2."Martwy ciąg" na prostych nogach 3x12 j.w. albo ugiananie nog [...]

No dobra, to zapodaj sobie niuńka 1800 kcal, 120 b/150 ww/reszta tłuszcz. Co tydzień pomiary, regularnie wypiski z michy i treningu. Trening dla Ciebie na początek: 1. Dla pań, które mogą ćwiczyć na siłowni Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki ze [...]

13.03.17 - Poniedziałek - DT Trening dzisiaj bardzo spoko, jestem w końcu zadowolony bo zrobiony na spokojnie a nie w biegu jak to ostatnio bywało.. Za to reszta dnia praktycznie poza domem., wróciłem na wieczór więc ostatni posiłek taki na szybko. Zjadłem i poszedłem spać :D Trening MCNPN 80kg/8/8/8/8/8. Podciąganie 5/5/5/5/5. Wioslowanie [...]

[...] surówka. 3. Bułki żytnie, ser cheedar, sucha krakowska. BTW - 180/110/210 /SFD/2017/7/9/a9a7081cdc624e0c9b8de16c6efd7ed8.jpg 07.07.17 - Piątek - DT Po trasie kimka, trening na czczo, nawet nie było tak źle ;) Później remont cd... Trening 1. WL 60kg/8/7/6/6. 2. Podciaganie 8/8/7/7. 3. OHP 30kg/10 35kg/8/8/8. 4. Wioslowanie sztanga 50kg [...]

[...] W: 0,5 T: 13 180 kcal musli 50g B: 5 W: 30 T: 3 190 kcal mleko B: 3,5 W: 5 T: 2 50 kcal Trening 8:00 rano 10:00 (bezpośrednio po treningu) banan 150g (?) B: 1,5 W: 35 T: 1 145 kcal WPC 80 B: 27 W: 3 T: 2 142 kcal 12:00 (potreningowy) pierś kura gotowana 150g, B: 33 W: [...]

Trening 1 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 85kg x 8,6,5,4 2. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce 62,5kg x 8,8,8,7 3a. Landmine press oburącz 30kg x 10,10,10,8 3b. Ściąganie drążka wyciągu górnego 40kg x 10,10,10,10 4a. Uginanie ramion ze sztangą 25kg x 12,10,10,10 4b. Prostowanie ramion z linką 20kg x 8,8,8 5a. Wznos nóg ze skrętem 2x10 5b. [...]

Trening 1 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 92,5kg x 6,6,4,4 2. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce 75kg x 6,6,6,6 3a. Wyciskanie hantli siedząc 18kg x 15,12,12,12 3b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego 42kg x 15,12,12,12 4a. Uginanie ramion drążkiem na wyciągu 20kg x 12,12,10,8 4b. Prostowanie ramion na wyciągu drążkiem 20kg x 12,12,10 4c. [...]

Trening 1 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 92,5kg x 5,5,5,4 2. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce 77,5kg x 6,6,6,6 3a. Wyciskanie hantli siedząc 19kg x 15,12,12,12 3b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego 45kg x 15,12,12,12 4a. Uginanie ramion drążkiem na wyciągu 20kg x 12,12/0,10,10 4b. Prostowanie ramion na wyciągu drążkiem 20kg x 12,12,10 [...]

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo 105kg 4x4 2. Podciąganie podchwytem 5,4,4,3 3. Wyciskanie hantli siedząc 22kg 5x6-10 4. Uginanie nóg na maszynie 25kg 4x6-10 5. Rozpiętki 10kg 5x10-12 6. Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 20kg 5x6-8 7. Uginanie ramion ze.sztanga łamaną 25kg 4x8-10 + Łydki 5s i przedramię 5ss Ostatnie ćwiczenia łączone w pary, [...]

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo 130kg 3x3 2. Podciąganie nachwytem 4x4 3. Wyciskanie hantli siedząc 27kg 3x6-8 4a. Uginanie nóg na maszynie 25kg 3x6-8 4b. Uginanie ramion ławka skos 12kg 3x6-10 5a. Rozpiętki 12kg 3x8-10 5b. Prostowanie ramion na maszynie 20kg 3x8 + 2 serie skosów

Trening 1 1. Podciąganie wąskim neutralem 5,4,4,4 2. Dipsy 8,7,6,6 3a. Narciarz na wyciągu 20kg 4x8-15 3b. Rozpietki skos + 12kg 3x8-12 4a. Swing na tył barku 12kg 2x10 4b. Wznos boczny 12kg 2x10 5a. Prostowanie ramion na wyciągu 20kg 2x15 5b. Uginanie ramion ze sztangą 25kg 2x12